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[健康之道] 哪款运动器械最能帮你减肥,去健身房必备帖

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发表于 2018-1-7 21:39:54 自由发APP发布 | 显示全部楼层 |阅读模式

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天气已经逐步转暖,需要秀身材的时节也又快到了。
当你准备去健身房挥汗如雨时,你是否意识到当你选择了某个训练器械,你可能已经注定要比其他人多消耗一倍时间来甩肉了。
美国著名健身网站Bodybuilding.com就将健身房里最常见的7款器械进行了评级分类,评出了最高效和最低效的运动器械,看看哪一款最适合你。
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跑步机最耗能,椭圆机最差
在健身房里,你总能听到健身教练告诉你,每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上,并不是所有的有氧器械都能帮你高效“甩肉”。
《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械,研究结果表明,当健身者在跑步机上跑步或慢走,能量消耗最大,因此跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。
事实上,相同时间内,在跑步机上慢跑要比骑脚踏车要多40%的能量消耗。
而令人意外的是,在中国健身房非常常见的椭圆机却被认为是最没用处的有氧器械。
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十大有氧器械耗能大比拼
1.跑步机
耗能效率: A
使用性能: A+
普遍程度: A+

专业评价:与其他有氧器械不同,跑步机能让你整个身体都运动,而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单,几个简单的按钮就可以开始跑步,调整速度,甚至是调整坡度。
为了最大化你的运动时间,你大可以拔掉耳机,关掉电视,在跑步机上完成一些高强度的训练。
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2.登山机
耗能效率: A
使用性能: A-
普遍程度: A-
专业评价:
我们建议在这款运动中加入间歇性训练,同时尽量不要利用扶手支撑上半身,否则你的运动强度将大打折扣,燃烧的卡路里也降低了。
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3.划船机
耗能效率: A+
使用性能: B+
普遍程度: B
专业评价:
并不是每个健身房都配有划船机,但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动,只要在这个器械上待10分钟,你就会消耗大量卡路里。
但这个器械最大的缺点是:如果动作不规范,效果会大打折扣。
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4.有氧自行车
耗能效率: A+
使用性能: B
普遍程度: B
专业评价:
如果你曾骑过这款有氧自行车,你就会明白这是多么难熬的一段时光了。
对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械,如果要给外形打分,我们不得不给出一个F(不及格),但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠,空气阻力就越大。
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5.动感单车
耗能效率: A
使用性能: B
普遍程度: A
专业评价:
动感单车是很好的有氧运动, 为了燃脂你可以设置一个长距离,高强度的模式。
不过,新手们要注意了,如果长时间坐得不舒服,第二天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。
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6.椭圆机
耗能效率: D
使用性能: F
普遍程度: A
专业评价:
把椭圆机放在弧步旋转器之后,是因为弧步旋转器的功能更多一些,但是它们都有一样的问题:身体运动不自然和功能性不足。
不仅如此,如果把器械的阻力调到10以下,那基本和躺在沙发上没区别。
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7.卧式自行车
耗能效率: D
使用性能: F
普遍程度: B
专业评价:
这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态,你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。
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